Drei Faktoren, die das Leben mit einem Lipödem einfacher machen.

1. Akzeptanz: Du bist nicht das Lipödem. Du bist schön, attraktiv und super intelligent.😍 Wieso sollte dich dann das Lipödem definieren?🤷‍♀️ Betrachte das Lipödem als Teil deines Lebens und nicht als deinen Feind. Ich meine, du kannst es eh nicht mehr ändern. Es ist jetzt nun mal da. Schaue jetzt darauf, was du in der Hand hast und was du ändern kannst.
2.Abgrenzung: Schau nicht zu sehr darauf, dass du ein Lipödem hast. Ganz im Gegenteil. Mach es lieber kleiner. Betrachte es mehr als eine Art Problemzone. Jeder hat etwas was er nicht so schön an sich findet und bei dir sind es eben die Beine (mal abgesehen von den Schmerzen). Ich möchte Problemzone mit Lipödem nicht wirklich gleich setzen. Ich will nur deinen Fokus etwas umlenken. Schau auf die Dinge die schön an dir sind und mache diese Dinge noch schöner.
3. Umgang:
Du hast jetzt akzeptiert, dass du ein Lipödem hast und deinen Fokus auf die positiven Dinge umgelenkt. Sieh dich um und analysierte dich. Bist du vielleicht übergewichtig? Dann ändere das. Hast du Wassereinlagerungen? Dann nimm Steinklee, geh zur Physio und bewege dich regelmäßig etc. Es gibt Dinge (neben dem Lipödem) auf die du Einfluss haben kannst. Also nutze dieses Potential. Mach das Beste aus dir!

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Wer sich trotz seines Lipödems wohl fühlen möchte, hat eine Vielzahl an Möglichkeiten dazu. Jeder der diese Punkte nutzt, wird recht schnell merken, wie viel man eigentlich selbst in der Hand hat, um sein Wohlbefinden zu steigern.
Muskelpumpe zu trainieren sorgt für einen verbesserten Lymphfluss, Nahrungsergänzung gegen Wassereinlagerungen, Kraftsport für das Gewichtsmanagement, Schwimmen gegen die Beschwerden, Therapie als verbessernde Maßnahmen für das Lipödem und Clean Eating für einen vitalen und schlanken Körper.

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Wer sich dauerhaft gut fühlen will, sollte sich lieber für eine Ernährungsumstellung entscheiden. Klar, nimmt man mit einer Diät (zu hohes Kaloriendefizit oder Verzicht bestimmter Lebensmittel) schneller ab, allerdings wird damit auch die Lebensqualität eingeschränkt. Eine Ernährungsumstellung sorgt langfristig für gute Laune und gibt dem Körper die Zeit die er benötigt. Glaubt mir... Auch durch eine Ernährungsumstellung lässt sich recht schnell Gewicht reduzieren und das ganz ohne Verzicht.

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Gewinnspiel!💚💚💚
Juhu, 💪am 01.07.2020 geht lipödemkämpferin.de endlich an den Start.🌞
Zur Feier des Tages starte ich ein Gewinnspiel. 💞Zu gewinnen gibt es das Lipofit Gold Paket inklusive Lipo bänder. Damit bist du perfekt ausgestattet, dem Lipödem den Kampf an zu sagen. Es wird der knaller und du kannst dich auf super Erfolge freuen.👏
Worauf wartest du noch?
Folge den Anweisungen und du bist Teilnehmerin des Gewinnspiels.💥
Ich wünsche dir ganz viel Glück.
Liebe Grüße
Deine Vanessa🥰

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Ich weine nicht weil ich traurig bin, ich weine weil ich zu lange stark war!

Das Thema Kindesmissbrauch geht uns alle an! Bitte seht nicht mehr weg oder habt Angst vor einer falschen Vermutung. Wenn euch etwas auffällt, dann reagiert sofort. Leider Gottes, sind statistisch gesehen mindestens 2 Kinder in einer Klasse die sexuell missbraucht werden. Es sind nicht immer Pädophile die sich an Kindern vergehen, es sind auch Väter, Mütter und andere aus der Familie oder Bekanntenkreis.
Es wird an der Zeit, dass wir das Leben aller Kinder schützen! Lässt uns gemeinsam vorgehen und unsere Augen öffnen.
Macht euch bitte klar, dass diese Kinder unsere Hilfe brauchen. Sie werden zu sex gezwungen. Nicht mal ein Erwachsener kann mit so einer Demütigung leben. Wie soll sich denn ein Kind fühlen.
Hier ein paar links zu den empfohlenen Seiten aus meiner Story:

https://beauftragter-missbrauch.de/

https://www.schule-gegen-sexuelle-gewalt.de/home/

https://missbrauch.elearning-kinderschutz.de/

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Zutaten:
Für den Salat:
1 Salatgurke,
1 Glas Friesischer Hirtenkäse mit Kräutern und Oliven
3 Tomaten
1 Gelbe Paprika
1 rote Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1/4 Bund Glattpetersilie

Für den Dressing:
4-5 El Öl vom Friesischen Hirtenkäse
2 El weißer Balsamico
2 TL Honig
1/2 Zitrone
Salz, Pfeffer
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Geht es dir auch so?
Leider leben wir in einer Gesellschaft, die uns vorschreibt, wie wir auszusehen habe. So ist es auch nicht verwunderlich, dass wir in einen Wahn geraten und uns selber Druck machen.

Ich möchte dir den Tipp geben, Essen nicht als Feind zu betrachten. Ganz im Gegenteil. Essen ist dein Freund und das Benzin für deinen Motor. Essen belebt dich, macht dich schlank, unterstützt deinen Stoffwechsel und sollte dich daher glücklich machen.
Es ist nur wichtig was du isst!

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"Ich hasse meinen Körper und will endlich glücklich und zufrieden sein"

Kennst du diesen Gedanken?
Abnehmen ist insgesamt schon nicht einfach. Wenn dann noch ein Lipödem dazu kommt, dann kann abnehmen eine richtige Tortur sein.
Viele wissen gar nicht, dass wegen des Lipödems der Stoffwechsel mehr Unterstützung benötigt als es bei "normalen Frauen" der Fall ist.
Wenn man aber versteht, wie und warum ein Lipödem entsteht und sich verschlechtern kann, dann kann man geeignete Gegenmaßnahmen finden, um dem entgegen zu steuern.
Es ist gar nicht so schwer!
Daher hier meine Tipps:
1. Akzeptiere, dass du ein Lipödem hast!
Akzeptanz bedeutet nicht, dass du dich damit abfinden solltest und dich jetzt zuhause einsperrst. Ganz im Gegenteil. Akzeptanz bedeutet anerkennen. Erkenne, dass du ein Lipödem hast und entscheide dich heute dafür das Beste daraus zu machen. Verschließe nicht deine Augen. Du kannst effektiv dagegen vorgehen.
2. Behandle deinen Körper als wäre er dein bester Freund. Ja, richtig gehört💞. Dein Körper und du, ihr seit eins und werdet euch niemals trennen. Das bedeutet auch, die Bedürfnisse deines Körpers kennen zu lernen. Stell dir also selbst die Frage, was ein gesunder Körper braucht.
3. Das wichtigste von allem: Die Umsetzung💁‍♀️ Das ist auch der schwierigste Teil. Wenn du das aber geschafft hast, dann wirst du dich neu lieben lernen und das Leben mehr genießen.

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Vielen ist gar nicht bewusst, warum sie sich ausgewogen ernähren sollten. Ausgewogen bedeutet, dass man regelmäßig, nährstoffreich und vielfältig isst. Unser Körper besteht ausschließlich aus Zellen. Unsere Zellen können nur dann ihre volle Funktionsfähigkeit umsetzen, wenn wir auch ausreichend zu uns führen, in Form von Nahrung. Es macht daher wenig Sinn, wenn wir täglich das gleiche essen oder auf etwas verzichten. Besonders wichtig sind die Mikronährstoffe. Dazu zählen Aminosäuren in Form von Proteinen/Eiweiße aber auch Vitamine, Spurenelemente, Fettsäuren und Mineralien. Wenn wir uns ausgewogen und vielfältig ernähren, decken wir unseren Bedarf. Insbesondere beim Lipödem ist es von äußerster Wichtigkeit, dass so viel wie möglich davon gegessen wird. Glaubt man der Mitochondrientheorie, dann kommt man an eine solche Ernährungsform nicht vorbei. Der Körper ist von uns abhängig und von dem was wir ihm zur Verfügung stellen. Daher gilt: Ausreichend Gemüse, gesunde Fette, hochwertige Eiweiße und auch langkettige Kohlehydrate zu verzehren.

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Eine Häufige Folge des Lipödems sind Wassereinlagerungen. Nur welche Maßnahmen kann man unternehmen, damit sich die Beschwerden zumindest etwas eindämmen lassen.

1. Milcheiweiß ist in der Trinkmilch, Buttermilch, Sauermilch, Joghurt und Kefir enthalten, wohingegen Quark oder Käse fast nur Casein enthalten.
2. In jedem Fall sollte mit Salz vorsichtig umgegangen werden. Da jedes Gramm Kochsalz 90 Gramm Wasser im Körper bindet, sollten die Speisen so wenig wie möglich gesalzen werden. Im Handel gibt es eine Vielzahl von Kräutermischungen, die sich sehr gut als Salzersatz eignen. Wer sich einmal daran gewöhnt hat, kann seinen Salzkonsum drastisch reduzieren, ohne dass sein essen langweilig schmeckt.
3. Auch eine ausreichende Trinkmenge (ca. 2 Liter pro Tag) ist wichtig.
4. Am Transport der Lymphe sind viele Faktoren beteiligt. Einer der wichtigsten ist die „Muskelpumpe“. Wenn wir uns bewegen, üben die Muskeln im Rhythmus der Bewegung wechselnde Drücke auf die Lymphgefäße aus. Entlang der Lymphbahnen sitzen viele Ventilklappen, ähnlich denen, wie wir sie von den Venen, insbesondere von den Beinvenen her kennen. Diese Klappen lassen die Lymphe nur in eine Richtung fließen. Das Zusammenwirken der wechselnden Muskeldrücke und den Klappen bewirkt einen sehr wirksamen Lymphtransport.

Es gibt noch wesentlich mehr Möglichkeiten um Lymphfluss in Gang zu bringen. Die vier Punkte sind daher ein paar wenige Möglichkeiten.

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Gesund und lecker!
Hier mal ein Beispiel das man Fast Food auch gesund zubereiten kann und mindestens genauso gut schmeckt.
Hackfleischpatty ist selbst gemacht und das Burger Brot ist ein Dinkelvollkornbrötchen. Wenn man den Burger noch mit ordentlich Gemüse belegt und eine selbstgemachte zuckerfreie Soße verwendet, dann kann man das sehr gut in den Alltag integrieren.
Gesund Abnehmen sollte das Ziel sein! Eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Dingen findet man immer. Der Körper wird es einem danken.

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Es gibt so einige Gründe, weshalb man einfach nicht abnimmt. Das sind nur 4 Beispiele von vielen, weshalb es manchmal einfach nicht mit dem Gewichtsverlust klappen will.
Grund Nummer1: Ein zu hohes Kaloriendefizit. Wenn delas Defizit zu hoch ist, dann verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper hat verstanden, dass irgendwas zu gange ist und er hält alles fest. Der Körper resigniert, weil er fest Gestalt hat, dass er in einer Notlage ist. Damit so etwas eben nicht passiert, darf das Kaloriendefizit nicht zu hoch sein.
Grund Nummer 2: Wenn man Sport treibt, dann wachsen die Muskeln. Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett. Achte nicht auf das Gewicht auf der Waage. Mache lieber Vergleichsbilder. Daran erkennst du wesentlich besser, ob du abgenommen hast oder nicht. Dieses Phänomen ist sogar ein sehr gutes Szenario, denn es bedeutet, dass du Körperfett verloren hast. Das ist ja schließlich das Beste,was dir passieren kann. Überschüssiges Körperfett ist der Feind, nicht das Gewicht auf der Waage.
Grund Nummer 3: Verzicht von bestimmten Nahrungsmitteln. Wenn der Körper erkannt hat, dass er jetzt auf etwas verzichten muss (was er eigentlich braucht) dann versucht er so gut es geht festzuhalten um nicht in einen Mangel zu kommen. Es kann aber auch sein, dass durch Verzicht Heißhunger entsteht und dementsprechend die Abnehmerfolge hindert.
Grund Nummer 4: Stress! Zu wenig Kalorien, Verzicht usw sorgt für eine vermehrte Cortisolausschüttung. Der Körper ist abgelenkt und kann seine eigentliche Tätigkeit nur schwer nachgehen. Das ist einer der Hauptgründe weshalb es meißtens mit dem Abnehmen nicht klappen will.

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Eine Ernährungsumstellung ist ganz klar, was auf Dauer für einen schlanken Körper sorgt. Dabei spielt es erstmal keine Rolle, ob jemand ein Lipödem hat oder nicht. Viele glauben, dass die neue Lebensweise radikal verändert werden muss. Das ist so aber nicht richtig. Denn im Grunde gibt es nur ein paar wenige Dinge die geändert werden müssten, damit es sich um eine gesunde Ernährung handelt. Ich kann versprechen, dass es nicht so schwierig ist, wie manche denken und das es auch 100 Prozent zu Abnehmerfolgen kommen wird. Die Beine werden ebenfalls entlastet und die Schmerzen werden geringer.
Diese 5 Schritte geben dir eine kleine Anleitung wie deine Ernährungsumstellung aussehen kann. Iss mehr Gemüse/Obst, trinke wasser, koche möglichst täglich selbst, iss Vollkornprodukte und iss vermehrt gesunde Snacks. Wenn du also Lust auf was süßes bekommst, dann kannst du dir zum Beispiel einen Milchreis mit 1,5% Fett und Zuckerersatz zubereiten. Es schmeckt super und ist gesund 😊

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Es können viele Gründe vorliegen, weshalb man einfach nicht abnimmt. Am Anfang läuft es wie geschmiert und dann kommt ein Stillstand. Grundsätzlich ist das absolut normal. In vielen Fällen heißt es, dran bleiben. Dennoch können auch Gründe vorliegen, die das abnehmen erschweren. Wenn man zu wenig isst, dann wird der Grundumsatz gesenkt. Das ist kontraproduktiv, da der Stoffwechsel wesentlich langsamer dadurch wird. Ähnlich ist es, wenn man sich zu einseitig ernährt. Dem Körper fehlen dann wichtige Makro-und Mikronährstoffe, die er für den Stoffwechsel benötigt. Stress ist ebenfalls ein sehr entscheidender Faktor. Häufig merkt man gar nicht, dass man sich selbst so unter Druck setzt und damit den Körper blockiert. Cardio-Training sorgt zwar für mehr Bewegung,ist aber bei der Gewichtsreduktion nicht wesentlich. Hierzu habe ich schon einige Beiträge verfasst. Wenn dich mehr interessiert, schau bei den Beiträgen zum Krafttraining rein.
Losung: iss vielseitig, iss regelmäßig, bewege dich im Alltag mehr, wähle Krafttraining, entspann dich und habe Spaß dabei.

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Druck und Angst sind zwei negativ behaftet Wörter und wenn man sie ganz genau betrachtet, sind sie das auch. Grundsätzlich Negativ! Man kann nichts positives mit Ihnen verbinden. Nicht desto trotz wird Angst und Druck häufig als Motivation genutzt. Beispielsweise hat man Angst, dass sich das Lipödem verschlechtern könnte oder man macht sich Druck, weil man unbedingt abnehmen möchte. Allerdings kann dabei nie nie nie etwas Gutes dabei herum kommen, wenn die Motivation negativ ist. Wenn man also bspw. aufgrund von Ängsten sich jeden Tag ins Fitnessstudio quält, dann werden die Erfolge höchstwahrscheinlich nicht eintreffen. Gleiches gilt für Druck ausüben. Die Motivation warum man etwas macht sollte positiv sein. Zb. Ich möchte mich richtig fit fühlen, ich möchte das Beste aus mir raus holen oder es macht mir spaẞ und ich fühl mich besser. Solche Gedanken unterstützen dabei vieles eher Objektiv zu betrachtet. Das hat den Vorteil, dass man damit eher die richtigen Entscheidungen trifft. Der Körper schüttet keine Stresshormone aus (die sehr hinderlich sind für all unsere Erfolge). Sport sollte Teil unseres Lebens sein und nicht eine Qual. Die Ernährung sollte schmecken und sich gut anfühlen. Stellt euren Fokus auf positive Motivation um und habt Freude dabei. Das ist was im Endeffekt funktioniert. #lipödemmutmacher #lipödemverbindet
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Ist es notwendig, dass Frauen mit einem Lipödem 5 bis 7 mal die Woche Sport machen sollten? Wenn ich meine Meinung dazu sagen darf, dann kann ich mich ganz klar dazu äußern: NEIN!!! Ganz im Gegenteil. Der Körper einer Lipödembetroffenen ist wesentlich stärker beansprucht als bei einer normalen Frau. Nur wieso kommen genau dann manche Spezialisten auf die Idee, eine Frau mit einem Lipödem dazu zu raten? Nicht mal ein Profisportler trainiert jeden Tag das Gleiche. Entspannungstage sind ebenso eingeplant wie Trainingstage. Die Regenrationsphase ist das entscheidende von all dem Ganzen. Regeneration bedeutet, dass der Körper zu Ruhe kommen soll, möglichst mit viel Schlaf und ohne Stress. Erholung, Erholung, Erholung. Bewegung ist wichtig und kann wesentlich einfacher in den Alltag integriert werden, aber das sollte nicht mit Sporteinheiten verglichen werden.
Mein Fazit an dieser Stelle: insgesamt mehr Bewegung in den Alltag bringen. 3 mal die Woche Kraftsport und maximal 1 bis 2 Einheiten Ausdauersport, wenn man abnehmen möchte. Die Ausdauereinheiten sollten möglichst im Anschluss an das Krafttraining erfolgen. Gönne dir mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen.

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Es ist tatsächlich sehr schwer eine Ernährungsform als die richtige Abzutun. Egal, ob ketogen, basisch, clean Eating oder intervallfasten. Wie alles im Leben, gibt es Vor- als auch Nachteile. Die Hauptsache ist, dass man sich ein Leben lang danach richtet, egal wie man sich entscheidet.
Bei der ketogene Ernährung sehe ich die Problematik, dass irgendwann der Heißhunger Eintritt. Das hat was damit zu tun, dass wir derweil den Geschmack von Kohlehydrate kennen und unser Gehirn sich gemerkt hat, wie gern er sie hat. Sie liefern Zucker, was im Körper in Energie umgewandelt wird. Es kann durchaus sein, dass man sich zunächst schlapp fühlt, wenn man mit der ketogene Ernährung beginnt. Dem Körper fehlt die gängige Energiequelle und er muss sich auf den Fettstoffwechsel umstellen.
Die basische Ernährung ist eher als Kur gedacht, als eine Ernährungsumstellung. Es gibt sicher Menschen, die sich ein Leben Lang so ernähren können. Dennoch ist es nicht für jeden was und sollte sehr gut überlegt sein.
Clean Eating bedeutet, natürliche Lebensmittel zu wählen. Nicht industriell verarbeitet oder nur wenig. Selbst kochen ist Tagesordnung.
Intervallfasten kann man sehr gut in jede Ernährungsform einbinden. Es ist ein sanftes Mittel um extra Pfunde los zu werden. Die Jojo-Effekt-wahrscheinkichkeit ist relativ niedrig.

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Das sind jetzt nur ein paar wenige Ernährungsformen die häufig beim Lipödem in Verbindung gebracht werden. Mit Sicherheit gibt es da auch noch einige mehr wie beispielsweise low carb uvm. Dennoch möchte ich ein wenig auf die oben genannten Formen eingehen. Ihr solltet vorab wissen, dass ich zunächst erstmal kurz darauf eingehe was das für Ernährungsformen sind und im zweiten Teil werde ich meine subjektiven Ansichten mit einfließen lasse.

Die ketogene Ernährung hat sehr viele Vorteile. Sie kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern kann auch entzündungshemmend Wirken und Wassereinlagerungen weitestgehend vermindern. Allerdings wird dabei fast komplett auf Kohlehydrate verzichtet. Sogar bestimmte Gemüsesorte werden vermieden, da sie Kohlehydratlastig sind. Mehr als 20 bis 50 Gramm täglich sind täglich erlaubt. Dafür stehen umso mehr gesunde Fette auf der Speisekarte.
2. Bei der Basische Ernährung werden Lebensmittel in sauer und basisch eingeteilt. Wenn man es Grob einteilt, dann wäre Obst und Gemüse basisch alles andere eher sauer.
3. Clean Eating ist eine vollwertige cost. Hauptsächlich werden naturbelassene und regionale Lebensmittel frisch zubereitet. Industriell verarbeitete Lebensmittel werden weitestgehend vermieden.
4. Intervallfasten kann man in alle der ersten drei genannten Ernährungsformen als sogenannte Kur integrieren. Es werden dabei die 5:2 und die 8:16 Methode unterschieden. 5:2 bedeutet dabei 5 Tage essen, zwei Tage fasten. Bei der 16:8 Methode darf in einem Zeitfenster von 8 Stunden gegessen werden und daraufhin folgen 16 Stunden Essenspause.

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Abnehmen und viel Essen an einem Tag.
Klingt erstmal wiedersprüchlich, ist es aber nicht. Unser Körper braucht Energie. Das heißt, er braucht auch Energie um den Stoffwechsel zum Arbeiten zu bringen. Würden wir zu wenig Essen oder würden wir auf ein Makro (Eiweiß, Kohlehydrate, Fett) komplett verzichten, dann würde der Körper runter fahren.

Wer 5 mal am Tag isst, der kann abnehmen. Auf dem Bild sind 1800 Kalorien abgebildet. Wenn man 2100 Kalorien essen darf (so wie ich) dann hat man 300 Kalorien EINGESPART. Wenn man das jeden Tag macht und gleichzeitig Kraft trainiert, der kann sicher nach 3 Monaten mindestens 1 Kleidergröße weniger haben (je nach Ausgangslage sogar mehr). P.S. Mehr als 500 Kalorien darf man täglich nicht einsparen, sonst würde man einen Muskelverlust einbüßen. Ihr wisst ja jetzt, wie wichtig die Muskeln sind. 😉

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